plan treningowy silownia

[...] formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka proteinowa Whey Stosowane wcześniej diety : od dwóch miesięcy jadam zdrowo. Mój plan treningowy: 1. Przysiady na suwnicy skośnej HACK-MASZYNIE 15 15 15 15 (15 powtórzeń w serii) 2. Ściąganie kolan w siadzie 15 15 15 15 3. Prostowanie nóg w siadzie 15 12 [...]

[...] bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz żywieniowego. W połowie maja zaprzestałem trenować na kilka tygodni, aby wszystko sobie poukładać i podejść do treningów z głową. Nie chcę już [...]

Witam. Chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o dobry plan treningowy tak, aby był on masowo-siłowy głównie żeby siła szła trochę szybciej niż na zwykłym treningu masowym. Wcześniej miałem trening od trenera na siłowni, ale straciłem z nim kontakt (nie ma go w pracy) to przeszedłem na FBW, bo słyszałem, że co pewien czas trzeba zmieniać [...]

Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

[...] Rower na weekendowe wypady po 50 km. Dostęp do sprzętu : Siłownia z osprzętem. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak. Drugie pytanie to takie, jaką polecacie siłownie w Łodzi najlepiej centrum i dość nie drogo, fajnie by również było gdyby był by instruktor, jaki plan treningowy, [...]

Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]

Witam ;) Od ponad tygodnia zabrałem się za siebie i chciałbym tylko się dowiedzieć czy jest to dobry plan treningowy? ;) Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poniewaz pojawil mi się lekki " brzuszek " i chiałbym się go pozbyć i jak wiadomo przypakować. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek-wolny dzien(, ale w szkole wf ) Wtorek-1 godzina na [...]

[...] Dieta: 2718 kalorii według przelicznika sfd by utrzymać wagę. Jestem w trakcie układania diety na 3000-3100 kalorii Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ułożyłem plan treningowy opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni nietreningowe mogę biegać lub [...]

witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie jakiś 3 dniowy plan treningowy na mase. Możecie mi powiedzieć co poprawić co usunąć itp. Dysponuję ławeczką lecz tylko w pozycji poziomej, sztangi hantelki itp. Wiek - 17 Waga - 58 Wzrost - 168 PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x [...]

[...] Mam 16 lat, 187 cm wzrosu i waże 84kg, od paru lat gram w koszykówkę, lecz w wakacje nie ma treningów i chcę przez ten czas popakować trochę na siłce.. Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę abyście ocenili go, czy spokojnie mogę wykonywać to... Mile widziane jakieś poprawki :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Rozpisałem sobie plan treningowy, czekam na Wasze uwagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Cel na siłowni to siła, masa po trochu ale ciągle rośnie:). Od 3 miesięcy chodzę na boks 3x w tygodniu. Chcę sobie teraz zmienić trochę rozpiskę. Wcześniej miałem taki plan treningowy: Poniedziałek: a)Siłownia- Plecy, Skrzydła b)Boks 1h Wtorek: a)Siłownia- Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: a)Siłownia- Biceps, Kaptury b)Boks 1h Czwartek: [...]

[...] : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, epizod z kreatyną Ostatnio przerabiany plan: Split Hej, ostatnio otrzymałem od znajomego plan treningowy. Moglibyście poddać go ocenie? To plan push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. [...]

[...] aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

Jestem nowy na forum i i chcialbym dac do oceny swoj pierwszy plan treningowy niedziela: klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s rozpietki na laweczce 4s przenoszenie ciezaru za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu siedzac 4s pompki z obciazeniem 4s seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie [...]

[...] - plecy - drazek ,wyciag, przyciagnaie sztangi do siebie ,ciagi hantlem w podparciu o lawke ,do tego biceps - dwa cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje pytanie brzmi ,czy taki trening jest efektowny jesli [...]

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]

Witam:) Potrzebuję plan treningowy dla początkującego na masę wraz z suplementacją:) Oto mój sprzęt: domowa siłownia: ławeczka z regulacją oparcia(przyrząd do ćwiczenia rozpiętek,rozszerzenie do ćwiczenia motylków oraz rozszerzenie na nogi- to wszystko posiada ławeczka), modlitewnik, 2 hantelki, gryf prosty i łamany. Proszę o odpowiedź:) Z góry [...]